[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] ciezaru wlasnego ciała, lub z mała pomocą tych kilku kilo ;) które naprawde dają w kośc i mogą dac rezultaty. Z Twojego pierwszego postu zrozumialem, że chcialbys nabrac masy mięsniowej ale tez troche schudnąc , tak? więc przydalyby sie aeroby, przynajmniej 30 min cwiczen ze wzmozonym tętnem, bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, poza tym [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48
czegoś nie rozumiem chcesz kreatynę, ale nie chesz siły robić. przecież kreatyna tylko pośrednio wpływa na wzrost masy mięśniowej. to czy urośniesz czy też nie zależy od tego co jesz.A nie od suplementów. a co do samego produktu to nie ma różnicy czy weźmiesz mono czy stack'a.Kwestia funduszy. Stack poprawia tylko komfort treningu. CP możesz wziąć [...]
fajnie bedzie :) TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI [...]
[...] jak by nie było najprostsze rozwiązania zawsze są najlepsze.. Co do pytającego. Wybrał bym 2 opcje. CO do gainera po wzroście i wadze, raczej wielkiem problemów z przyrostem masy nie masz więc wybierał bym gainery które mają jakies 20-30% białka w sobie. Mass XXL Treca Czy Massive Muscle Gainer z MRM`u Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2006-05-23 [...]
[...] obawiac ze polecisz z miesni bo ketoza jest antykataboliczna a im wiekszy % udzial tluszczy w diecie z co za tym idzie mniejszy %bialka tym silniejsza ketoza wiec uwazam ze 2,2kg beztluszczowej masy powinno w zupelnosci starczyc ja jestem na TKD i jade 2g/kg beztluszczowej a nawet czasmi mniej do 1,8 i jakos miesni nie trace a jestem na redukcji
przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]
[...] hamburgerów i reszty śmietnika. Myślę, że z czasem moje efekty będą coraz lepiej widoczne. Szczególnie, że jestem w wieku dojrzewania i mam dobra przemianę materii. Nabranie masy dla mnie, nie jest wcale taką prostą sprawą. Ale będę musiał pilnować swojej wagi podczas obozu. Zwłaszcza, iż jestem chudy, co nie będzie sprzyjało w robieniu rzeźby. [...]
[...] na ringu? Dodam, że nie chce być dzikiem, planuję dobić do 75 kg przy niskim poziomie tłuszczu. Nie, nie będziesz progresował. Masę rób poza sezonem, w sezonie z tajem rób mało siłowni, 2-3 mało objętościowe treningi. W wakacje zaszalej na siłce; kreta, gainer, minimum cardio. Coś złapiesz masy, później coś stracisz i tak to się powoli potoczy.
[...] miales i jaki jest cel tego cyklu i czy bedziesz mial do tego celu dokladnie obrana diete czy nie stosujesz diety, najlepiej daj faktycznie foto to ocenimy czy trzeba ci masy czu raczej uciecia brzucha bo przy tej wadze bez brzucha to musisz wygladac na brysia przy tym wzroscie. i nie unis sie za bardzo, bo tu na forum coponiektorzy w taki [...]
[...] spotkałem się z kilkoma osobami którzy właśnie robią FBW i polecają na początek. Polecasz ponieważ przynosi to lepsze efekty w porównaniu do podziału partii mięśniowych na początku budowy masy? i co do obciążenia? obecnie robiłem np. Martwy Ciąg z 35kg tylko ze seria 12 12 10 10 a nie lepszye by było rozwiązanie np. 40kg 12 12 10 lub 10 10 10
[...] fajnie Swoją droga jestem ciekaw co ty byś Biniu wziął do 350 :P bo mialem tyle ale wydalem 300 :P Zapomnialem dodac :P Omege 3 biore już od jakiegoś czasu ale nie kupowalem tego z myslą o robieniu masy :P heheh osytatnio wszyscy wciągają ta omege :P to jakas moda z zachodu przyszła czy co ?? Zmieniony przez - Raptor10 w dniu 2005-06-01 13:37:26
Dzięki bardzo, a mógłbyś mi polecić jakieś zaufane sklepy właśnie gdzie mógłbym kupić jakieś rzeczy jeśli nie Allegro ? I od razu jakieś suplementy z tego sklepu na początek, które powinienem kupić i co się przyda w zbudowaniu masy. Pozdrawiam
Trening ładny zmieniłbym tylko w ostatnim cwiczeniu na barki unoszenie w opadzie tułowia A co do Twojego pytania bez diety bedzie cięzko na przyrost masy dieta to 70% sukcesu pozdro
Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]
[...] 3x max Wyciskanie sztangielek siedzac 1x12, 1x10, 1x10 Wyciskanie francuskie stojac jw +lydki celowo zostawiam przysiad i rdl w obu wersjach, gdyz uwazam ze te cwiczenia maja nieoceniony wplyw na rozwoj sily i masy, pozatym nogi traktuje nieco priorytetowo. Podbilem tez wegle w diecie poprzez zwiekszenie porcji posilkow i dodanie odzywki bulk.
Najlepiej Izolat, jeśli z wysokiej pułki. Zarówno WPC jak i matrix może być również. Co do ilości bananów, to przyjmij gdzieś 0,5 - 1g węgla na kilogram masy ciała z bananów. Powinieneś to ogarniać
ocena po roku =)
